di-xe-dap-khong-dung-cach

Đạp xe luôn là một phương pháp luyện tập thân thể dành cho mọi lứa tuổi và được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại thì tác hại của việc đi xe đạp không đúng cách cũng là điều mà bạn cần quan tâm đến. Biết đâu bạn đang là người đi xe đạp sai cách, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Hãy tham khảo ngay bài viết này của chúng tôi nhé.

 di-xe-dap-khong-dung-cach

Những lợi ích tuyệt vời của việc đi xe đạp mỗi ngày

Giảm béo hiệu quả

  • Hiện nay tỉ lệ người mắc bệnh béo phì ngày càng cao do cuộc sống đầy đủ, tiện nghi, ăn đầy đủ chất nhưng lại lười vận động. Năng lượng thừa không được tiêu hao sẽ tích tụ trong người gây ra mỡ thừa. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này chính là vận động.
  • Để giảm mỡ hiệu quả, tức là tiêu hao được nhiều calo thì những bài tập cardio đốt mỡ thừa luôn là ưu tiên lựa chọn của rất nhiều người. Bên cạnh việc chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… thì đi xe đạp cũng là cách phù hợp với nhiều đối tượng.

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

  • Nếu bạn đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình bạn có thể tiêu hao từ 300 – 400 calo mỗi giờ.
  • Nếu bạn tăng tốc độ, cường độ thì có thể tiêu hao từ 400 – 600 calo mỗi giờ.

Để đạt được những con số trên việc bạn cần làm bây giờ là duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm được 11kg trong 1 năm (Theo Hiệp hội Y khoa Anh).

Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ có tác dụng giảm béo hiệu quả, đi xe đạp thường xuyên còn mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Đạp xe sẽ tốt cho một số nhóm cơ như:

  • Phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân thì các bó cơ bắp chân sẽ tác động nhiều nhất. Tuy nhiên nếu bạn duy trì tư thế này lâu sẽ khiến cho bắp và cổ chân nhanh mỏi.
  • Phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân thì cơ đùi sẽ hoạt động nhiều nhất và trở nên chắc khỏe hơn. Cách đạp xe này giúp bạn đỡ bị mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân và giải phóng qua bàn đạp.
  • Phần tiếp xúc với bàn đạp là giữa lòng bàn chân thì cơ mông sẽ chịu tác động nhiều nhất. Tuy nhiên những người đạp xe chuyên nghiệp rất ít đặt chân ở vị trí này.

Có một câu hỏi đang được chị em phụ nữ rất quan tâm đó chính là đạp xe đạp tập thể dục nhiều có bị to chân không? Thật ra đối với cả nam và nữ để cơ có thể to ra được cần một quá trình luyện tập với cường độ rất cao. Trường hợp bạn chỉ đạp xe di chuyển hay tập thể dục thông thường thì chỉ giúp cơ chân của bạn thêm săn chắc, gọn gàng hơn mà thôi.

 Giup-san-chac-co-bap

Tốt cho tim mạch

  • Khi bạn tập những bài cardio như đạp xe sẽ khiến cho tim đập nhanh hơn, tăng khả năng bơm máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với những ai có thói quen đi xe đạp hàng ngày sẽ phòng tránh được bệnh cao huyết áp.
  • Đạp xe cũng kích thích đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát được hàm lượng cholesterol bảo vệ bạn khỏi những bệnh tim mạch nguy hiểm.

Giúp xương khớp chắc khỏe

  • Đạp xe thường xuyên sẽ làm tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe, đặc biệt là rất tốt cho khớp gối. Khi bạn đạp xe các bộ phận sẽ vận động và phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng nhờ sự hỗ trợ của các cơ, gân và dây chằng. Đầu gối hoạt động theo nhịp đều đặn sẽ khiến cho các gân cơ được kéo giãn, tăng độ đàn hồi và dẻo dai. Vận động còn kích thích tiết ra dịch khớp nhầy giúp đầu khớp trơn hơn và không gây ra những cơn đau.
  • Đi xe đạp cũng là một bài tập hữu ích để phòng tránh bệnh đau lưng khi có tuổi. Người già hay người bị mắc các bệnh về xương khớp cũng có thể đạp xe để cải thiện tình trạng này nếu được sự cho phép của bác sĩ.

Phòng chống bệnh

  • Đi xe đạp hàng ngày cũng khiến cho hệ miễn dịch của bạn được tăng cường, chống lại các căn bệnh truyền nhiễm. Những người chăm tập thể dục thể thao rất ít khi bị ốm vặt hay bị bệnh.
  • Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi xe đạp thường xuyên có thể ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các khối u, phòng được các bệnh về u bướu. Bên cạnh đó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh  như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư nội mạc tử cung…

Tăng sức bền và độ dẻo dai

  • Điểm đặc biệt của môn thể thao này là bạn phải vận dụng hai tay, hai chân và toàn thân người để giữ cho xe cần bằng và có thể di chuyển, do đó cần có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Điều này sẽ kích thích sự dẻo dai cũng như nhạy bén cho cơ thể bạn.
  • Khi thường xuyên đạp xe đường dài sẽ giúp cơ thể rèn luyện được sức bền, sự nhẫn nại cũng như sự nhanh nhạy để xử lý các tình huống bất ngờ.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

  • Đạp xe sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường huyết trong cơ thể. Theo các nhà khoa học mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe 30 phút là có thể giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Với những người có chỉ số đường huyết cao hay những người mắc bệnh tiểu đường thường được khuyên là nên tập luyện một cách hợp lý để điều hòa được lượng đường huyết trong người. Họ thường được khuyến khích là nên đạp xe thay vì chạy bộ, sẽ làm giảm áp lực lên chân. Tuy nhiên bạn cũng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ để có một bài tập luyện phù hợp nhé.

Khả năng quan sát tốt hơn

  • Trong một ngày chúng ta thường dành khá nhiều thời gian cho máy tính hoặc điện thoại khiến cho thị lực ngày càng suy giảm: cận thị, loạn thị, viễn thị hay khô mắt… ngày càng trở nên phổ biến.
  • Việc đạp xe mỗi ngày cũng góp phần làm tăng thị lực cho mắt bởi bạn sẽ có điều kiện quan sát cảnh vật dưới ánh sáng tự nhiên, giúp mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời đi xe đạp bạn cũng có thể tự tập cho mình khả năng quan sát, sự nhạy bén, tập trung khi điều khiển xe.

Tinh thần được thoải mái

  • Đi xe đạp cũng là cách giúp bạn giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học hành bởi nó tiết ra một loại hoocmon gọi là endorphins tạo cho con người cảm giác hứng khởi, phấn chấn. Chỉ vài phút thư giãn với chiếc xe đạp sẽ đem lại cho bạn rất là nhiều niềm vui đó.
  • Hãy tận dụng đạp xe vào buổi sáng ở những nơi có bầu không khí trong lành, thoáng đãng không chỉ tốt cho phổi mà còn tốt cho tâm trạng ngày mới của bạn.

Tinh-than-duoc-thoai-mai

Bảo vệ môi trường

  • Tác hại của việc đi xe đạp điện, xe máy, ô tô là làm gia tăng lượng khí thải ra môi trường, gây ra tình trạng ô nhiễm môi trường.
  • Ngược lại xe đạp lại là phương tiện cực kỳ thân thiện với môi trường, không có khí thải, không tiêu tốn nhiên liệu và không gây ra tiếng ồn. Di chuyển bằng xe đạp vừa nâng cao sức khỏe cho bản thân lại góp phần bảo vệ môi trường sống của bạn.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Tác hại của việc đi xe đạp không đúng cách

Bên cạnh những lợi ích từ việc đi xe đạp mang lại thì nó cũng có một số tác hại nếu bạn đi xe không đúng cách như:

Có thể gây vô sinh

  • Với nam giới

Khi nam giới đạp xe vùng 2 bên đùi, vùng háng và bộ phận sinh dục luôn ở tư thế khép lại, các chuyển động luôn đẩy 2 tinh hoàn vào vị trí bị tác động liên tục. Chính điều này khiến cho bộ phận sinh dục luôn có cảm giác đau buốt, làm tăng nhiệt độ lên cao và làm xộc xệch dây dẫn tinh dẫn tới chất lượng tinh trùng kém và có thể gây vô sinh. Tuy nhiên không phải ai đi xe đạp cũng bị vô sinh mà nó có thể xảy ra ở những vận động viên đua xe chuyên nghiệp trong nhiều năm.

  • Với nữ giới

Khi nữ giới đạp xe thì bộ phận chịu tác động nhiều nhất là vùng xương chậu gồm bộ phận sinh dục và hậu môn có thể làm cho nữ giới kém phần nhạy cảm ở bộ phận sinh dục nữ, một số trường hợp có thể bị giảm cảm giác ham muốn.

Gây ảnh hưởng tới cơ cổ và cơ lưng

  • Nếu đạp xe mà thân thể cúi về phía trước quá mức muốn quan sát phải ngẩng cổ lên nhìn thì đây là một tư thế bị ép buộc làm cơ cổ căng lên, sức gánh chịu của lưng cũng nặng thêm gây ảnh hưởng tới cơ cổ và lưng.
  • Đạp xe quá sức sẽ ra nhiều mồ hôi làm cho ít đi tiểu có thể gây kết sỏi ở niệu đạo.

Thực tế thì những tác hại của việc đi xe đạp ở trên vẫn là do đạp xe quá sức và đạp xe không đúng cách. Hãy chú ý tập luyện với tần suất vừa phải, đúng phương pháp sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn đó.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here